平板支撑对腰有损伤吗？平板支撑锻炼腹肌吗？

平板支撑是平常经常应用的锻炼腰背部肌肉功能的一种方法，一般这种方法比较有效，不会伤及腰部，但是锻炼一定要规范。如果是不恰当的平板支撑，也有可能对腰部造成损伤。所以做平板支撑通常要注意以下几点：

1、适度热身、锻炼：做平板支撑之前一定要热身，进行适度的热身、锻炼，让腰背部肌肉有个适应的过程。在活动之前就可以得到足够的放松，才能有效避免在做平板支撑时，导致腰背部肌肉疲劳和损伤;

2、控制量：做平板支撑时一定要控制量。刚开始时量不要太大，根据自身情况来制定平板支撑的锻炼量以及强度。身体比较强壮、体质比较好的人，起点可以比较高，锻炼的时间和数量可以偏多。如果体质比较差、肌肉力量比较差的人，可以减量，这样才能对腰部不产生负面的影响;

3、循序渐进的练习：平板支撑要循序渐进的练习，早期开始时，要根据身体状况、时间或者强度，要从低的点开始，这样避免腰部受伤。

所以，做平板支撑要根据自身情况、运动强度和自身能够承受的强度，来制定平板支撑的锻炼计划，这样才能够有效避免各种损伤。

平板支撑锻炼腹肌吗

平板支撑可以锻炼腹部肌肉。平板支撑如果经常做，作用非常的强大，可以锻炼众多的肌肉，比如腰部的肌肉、腹部的肌肉、腿部的肌肉，还有臀部的肌肉，以及背部的、肩部的肌肉，也可以有效的锻炼，可以使身体的线条更加柔和、漂亮，平板运动可以锻炼全身。另外，做平板支撑应该由浅到难，最初要坚持30秒以上，时间长了可以坚持到5分钟，分组运动，这样在运动间歇的过程中，使肌肉更好的成长，对身体的益处还是很多的。

标签： 平板支撑对腰有损伤吗 平板支撑的功效